500 g Magerquark
300 g gefrorene Beeren
50 g Proteinpulver deiner Wahl (z.B. Vanille)
1 Glas Wasser
1 Mixer
Dauer: ca. 5 min.
kcal: 684
7 g Fett
54 g Kohlenhydrate
100 g Proteine
Beeren, Proteinpulver, Quark und das Glas Wasser in den Mixer geben. Alles gut durchmixen und und bei Bedarf nach und nach mehr Wasser hinzugeben.
Je nach gewünschter Konsistenz mehr oder weniger Wasser hinzugeben und bei Bedarf noch gerne mit Lieblingstoppings verzieren.
Genießen.
Ich gebe gerne noch ca. 20 g Dinkelkleie dazu um noch mehr Ballaststoffe und Proteine zu haben.
sinnige Supplemente für den Alltag
Fischölkapseln:
Vegane Omega-3-Kapseln
Kreatin:
Magnesium:
Multi PRZ (Zink, Eisen, Vitamine etc.) guter Allrounder:
Eiweißpulver:
günstigste Whey: https://prozis.com/8jmG
Preis-Leistungssieger: https://prozis.com/8jmM
normales Whey: https://prozis.com/8jmY
Whey-Isolat: https://prozis.com/8jnf
für Veganer: https://prozis.com/9fGJ
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